简单的健康锻炼

在家里活跃 –老年人的力量和平衡练习

有一个不可避免的事实,即随着年龄而下降的风险。令人惊讶的事实是,随着这个简单的事情跌幅下降的风险在三十岁时开始运动,我们可以失去高达其力量的8%的肌肉。每十年,即使是我们达到80的时间,我们也可能会失去40%的权力。在这里,我们可以帮助逆转这种趋势,尽管六种简单练习的实践被物理治疗师被广泛使用,以保持我们的移动和依赖,因为我们变老了。所有你需要的是坚固的支持,鞋子很好,每天都有一点时间。第一批运动脚跟抬起,直接用脚凳进行援助,然后从地面上抬起高跟鞋,将你的重量放在脚的前面。保持这个位置三秒钟然后慢慢将你的高跟鞋降低到地板上。重复这个10次。第二次运动手指饲养直接掌握一次。这次用重量抬起脚跟保持笔直,保持这个位置3秒钟,然后慢慢降低你的脚趾重复这10次。第三次练习站起来直接用脚凳,只需一只手在垫子上即可使用。一只脚在另一只脚前面直接在一条直线上,如向前所示,从剩下的剩下来看,如果可以和平衡10秒钟,将前脚移到臀部水平后面并放置另一只脚在前。相反,再次平衡10秒钟,第四次锻炼站在一条腿上,靠近扶手,靠近扶手,用一只手握住它,现在站在一条腿上平衡,另一条腿抬到顶部保持这个位置10秒,然后在另一条腿上重复,在这里走的第五次练习你将使用助攻前进。休息直行一只手在侧面,凳子,同时看着未来,一只脚直接放置一只脚,同时向前看,一只脚直接在另一条腿前方,让你的脚是一条直线。然后将后腿移动到另一个前面。步行约10个步骤然后将脚放在臀部接头转动的水平上并在另一个方向重复步骤。六,锻炼坐着,使用坚固的坚固椅子,坐下你的脚稍微坐下然后向前倾斜一点然后站起来,如果你需要额外的帮助将你的手放在椅子上,同时仔细地走了一步你的腿触摸椅子然后慢慢踩下,然后坐在椅子上。重复这个10次。那’既保留了这些练习,以帮助您的肌肉保持强大的特许物理疗法社会,由Hussam,Al-Zahrani物理治疗师翻译

椅子

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