改善你的姿势

灵活性练习以增加您的移动性

灵活性技能基础bwin安卓客户端

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移动性是训练训练的钥匙之一,能够自由移动,可以让你在你做的任何事情上最大化你的进步’S增加肌肉建设,实力,发展技能的大小,或只是提高姿势。多少 灵活性技能基础bwin安卓客户端 您实际上需要取决于您的特定目标和前提。一个只想保持健康,瞄准良好姿势的人’T需要达到分裂或其他先进的移动性和灵活技能。但是,有一些基本的动作:每个人都应该能做,因为每个人都会受益于他们。它们就像流动性的基础知识。

其中一个bwin安卓客户端是在保持脊柱中性的同时将你的直臂抬高。如果你喜欢和肩膀移动,你赢了’T能够用手臂和躯干建立一个直的垂直线,但通过延长脊柱来补偿。这种缺乏流动性也是人们逃离的主要问题’没有能够直接倒立或进行架空压力机,而不会大规模地勾勒他们的肩部移动性。你只是把自己抱在肚子上,抬起手臂。当你向后倾斜你的骨盆并将胸部压在地面上,这将确保您只抬起手臂并避免延长脊柱。如果你aren,这看起来比它更容易’能够抬起手臂,但你可以从一个物体开始,这将增加你和地面之间的距离。你可以向上工作,直到你能做到这一点 灵活性技能基础bwin安卓客户端 在地上锻炼身体。当然,它’也可以从一开始就可以在地上进行这次练习,即使你可以抬起手臂,只要你紧张你的肌肉并将你的思想集中在紧张局势上,你就会改善你的移动性。现在我们看看脊柱。一个好的脊柱是稳定的,也是移动的,无论你弯曲还是延伸它。

本练习中的目标是在两个方向构建C形曲线,但请记住它 ’正常,你在屈曲中达到更大范围的bwin安卓客户端,然后在延伸,第三个bwin安卓客户端正在触摸。你的脚趾。你可以在站立或坐在地上做这件事– it’没有必要握住你的背部,因为这种bwin安卓客户端不仅仅是关于腿部和髋关节移动性和灵活性,而且还要围绕你的脊柱移动性。如果你aren.’能够这样做,你刚刚开始你当前的bwin安卓客户端范围并随着时间的推移保持这个位置。您尝试通过步骤,[,音乐]来增加bwin安卓客户端范围。你应该做的下一件事是活跃,深蹲。活跃 灵活性技能基础bwin安卓客户端,深蹲是一个,如果不是最自然的人类bwin安卓客户端模式。如今,大多数人习惯于坐在椅子上很多时间。所以’难怪他们为什么他们失去了蹲下的能力。他们经常可以’T比90度更深,如果他们尝试,他们弥补了他们缺乏流动性和灵活性,通过抬起脚跟,围绕着它们的脊椎,让他们的膝盖坍塌。

向内和移动他们的上半身,而不是弯曲他们的臀部,请在深蹲升级。我们建议您以这种方式握住自己的身体。你赢了’如果你习惯于拿着这个位置让你的身体适应它总是记住,那就倒退了,让你的身体直接留出来。韩元’T旋转臀部并在这个位置保持你的高跟鞋试图紧张所有肌肉,让你像胫骨前和臀部屈肌一样向后落后。现在我们回到肩膀上。如果您应该能够在头顶上抬起双臂,您还应该能够以相反的方向移动:抓住棒肩高度,尽可能延长肩部。目标是将手臂扩展到大约六十度。如果你可以的话’t达到这个位置,你可以掌握当前的位置,并尝试每次按照另一种增加方式增加bwin安卓客户端范围。在这次bwin安卓客户端中的动议范围是坐在地上,向前推动自己。

当你的手留在地上,你也试图从锻炼中增加bwin安卓客户端范围 灵活性技能基础bwin安卓客户端 锻炼,一般一步一步。移动性是需要时间的,有时可能觉得自己赢得了’T前进,但这是正常的,需要随着时间的推移而改善。最后一项建议是关于手腕。你的手腕应该是移动的,也很强大。首先,如果你在地面上俯卧撑,我们会看看手腕扩展,但也像倒立一样更难练习。您应该通过减少开始的压力并通过转移重量来降低速度来锻炼您的手腕灵活性和稳定性。通过这种方式,您可以调整您对手腕应用的重量数量。通过这种方法,您可以让手腕的结构随时间调整压力。您可以通过向前倾斜或从地面抬起膝盖并逐步施加更多的重量,然后逐步增加腕部屈曲。您还逐步向IT施加压力。

唯一的区别是这个位置比扩展更难,因此只应用一点压力并在开始时动态地进行动态,你的手腕远离你的身体,彼此相隔越多,你就越多了向前倾身,这项bwin安卓客户端的核心当然,有许多其他方式和练习来改善这些bwin安卓客户端,并建立一个训练有素的移动和健康的身体。在我们的新移动计划中。我们更详细地详细说明并解决所有这些点,无论您是初学者还是已经是一个漂亮的妈妈。该计划分为三个级别,将带来移动性和灵活性以及单一和bwin安卓客户端练习。当然,我们还包括先进的移动性和练习的灵活性培训。像分裂一样,我们坐下来按下倒立。所以,无论如何,如果你想改善你的 灵活性技能基础bwin安卓客户端 姿势,针对失衡和弱点,学习技能或从受伤中恢复。我们的移动计划将符合您的需求。我们还为您提供了特别优惠。前50名客户获得15%的折扣,只需使用代码,凯利,移动移动性并获取您的移动程序。现在,如果您有进一步的问题,请留下评论:谢谢亚历克斯

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简单的健康锻炼

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