背痛缓解

轻松伸展背痛& Neck &肩痛浮雕锻炼,在家里或办公室伸展

心灵真理:生活智慧。谢谢你今天加入我们。我的名字是Mira Hoffman,在这个视频中我们’重新谈论你可以在桌子上做的一些简单的延伸。这些都是伟大的和腰痛,或者如果你有颈部和肩膀疼痛,只是留下短暂的时刻,刚从你的工作中啮合,也许会把声音倒下或者你’从电子邮件收件箱和手机上没有打击那些小的通知请勿打扰,所以你可以有一点时间,只需一个小窗口,给它一些延伸和一些时间来调整到你的身体。我们很多人’坐在桌子上,它’我的自然每个人都想要倾向于你’在键盘上打字,您’我们驾驶鼠标,我们’重新尝试获得所有这些电子邮件和工作,但是您’ll notice, as I’M坐在这里的所有肌肉在我的前面,身体的一侧倒塌,身体背面的肌肉’重新,延伸,也紧张所以他们’重新紧张,试图握住肩膀并握住备​​份。因此,当我在对齐中的中立位置回到更多时,你可以看到脊柱更自然地堆积一点,而且身体实际上必须做出更少的工作来坚持自己和夫妇的建议。如果你’坐在你的电脑上,一些你可以做的一些小事来改变以帮助你的长期姿势,一个是你的键盘。如果你有一个可以朝着你的小键盘托盘,所以如果你可以在这些肌肉上造成很多张力,而不是把你的武器抱在一起,如果你可以让你更近的近距离,并且稍微下降一点点,这将真正帮助,我们的一位同事已经提到过,可能将键盘托盘放在圈子或你身上’重新,欢迎来试试,看看是否’适合你。另一件事– that’非常大,是你的显示器的位置,这么多人’S的监视器直接坐在桌面上,或者也许只是在他们的桌面电脑的顶部,稍微的电梯。但是,如果你看看你的视力,你想要的是,当你的弹出时,你的背部在最方向上的位置时。你希望你的眼睛与屏幕的级别。所以,如果你的屏幕太低或太高,你’再将你的脖子紧张,试着弥补在那个电脑屏幕上的时间和时间看几个小时,所以这是一个简单的伎俩,是你’不得不买一个花哨?小型电脑监视器斯坦只是从复印机区域抓取一对夫妇的纸张,并将它们堆叠在你的显示器下方,所以它变得更加水平所以你’Re,在地平线上直接看,另一个建议是,如果你有一个椅子,要么确保它’是一个很好的身高,所以你’在膝盖或其他可以尝试的另一件事中获得90度角,是那些运动球之一,以及一个关于运动的酷炫的东西。球是你’Re,不断地吸引你的核心并转动并转移所以你’关于。没有坐在同样的位置每天八小时,你’重复移动它可以在你的时候反弹并得到一点锻炼’坐在桌子上。所以那里’对你来说有很多选择,只要你可以使你能让这可以产生很大的变化’重复腰痛或颈部疼痛。所以随着那个说,我们’实际上将进入一系列延伸,以帮助缓解张力和这些区域。所以第一个我喜欢做的只是轻轻吸入并拿一个漂亮的深呼吸滚动肩膀。一直到耳朵,然后呼气后退他们,你可能会觉得背面有几个弹出池。那’完全。好的,只是意味着该区域开始开放和真实,我’M可能已经开始感受很多好的救济。如果你想闭上眼睛,我知道我会继续前进。你看到三到四个时间只是变得漂亮的开放运动,直到肩膀是我的肩膀伟大和下一个伸展,所以我们’re going to do is we’重新将臂放在身体上。这对开放肩膀的背部非常适合。所以,如果你在肩胛骨之间或菱形之间有紧张–这是一个非常好的开启者– I’M只是在这里留下几次呼吸,让身体放松一下。降低了那臂我们’重新切换到另一边和你’刚刚真的拉一路真的试图保持你注意到你注意到,我的躯干仍然面向直,而且我’刚刚把胳膊拉到身体上,很高兴再次呼吸,我们可以降低胳膊,现在我们’重新打开一点点的侧身,所以到达右臂。一世’我要抬起然后伸出到这里,所以真的感觉到所有肋骨肌肉开始打开拉特队开始打开一点点回到另一边,你会在脊柱上有一些弹出池,没有我的背部’已经开始像你一样开始开放,试着让你的两个坐骨都牢牢地穿过椅子上的骨头和臀部区域。所以,如果你’使用锻炼球,这可能有点具有挑战性。所以你可能想找到一个普通椅子坐下来回来然后另一个伟大的肩部开瓶器你可以拿着胳膊和使用对方,只是把它拉回来,所以真的试图一直到达指尖?背面这真的是将臂的肩膀和肩带打开,然后回到另一边。在这里打开手臂可能会注意到你有一点点爆裂,肩膀是。你完全偏离了,如果你或肩膀有点开放,或者如果你想让这一点更多的先进伸展,你可以有一只手臂上升,然后用相对的手臂回来现在,在很多你,你’重新无法进入和互锁你的手指,所以你能做的就是从桌子上拿一支笔,所以如果你有一个可能工作的统治者,那么任何笔都会做的,并且你的顶级手别针和底部手,试着找到它的鞋子,然后你可以拖着它的底部和牵引力所以你’ll notice it’也想要转向姿势的自然。让前肩膀坍塌。你真的想把它带回来’真的帮助打开肩膀然后我’M再次切换武器。所以,切换武器右臂–你可以看到这臂– I don’T具有尽可能多的灵活性,因此可以在这里抓住销钉。这里好巨大的肩部开瓶器。如果你有颈部疼痛,肩部张力和我们,这真的很好’重新开始在这里做一点脊柱扭曲,所以并用右臂走到左膝盖和你身上’重新开始扭曲。现在,如果你想把这种扭曲拿走,甚至进一步,拿回你的胳膊,到达椅子的另一边。所以和你一样’重新做到这一点,尝试并保持脊柱直立,保持脊柱直接然后出来。一世’我要做对面,所以左手右膝盖,如果你可以在椅子上缰绳到达椅子,然后看着那个右边,肩膀真的延伸穿过背部的长度并回到中性。我们’再去做一些臀部开启者,所以如果你’坐在桌子上,有时你可能会越过你的腿,那’太棒了,和你在一起’重新打开它带和臀部的外部。所以我’如果我的双腿越过我的脚踝,我就坐在这里是膝盖上的那样’M只是将身体折叠前进。让它休息,无论何处都很好。所以现在,我’我一直在臀部开始伸展。我的腿外面进入膝盖,你可以让你的手臂放在你的腿上,或者如果你想摇摆他们,要创造一点前进的运动,只是真正地听你的身体,无论何时何地都有对你的身体慢慢地。备份我们 ’重新转向倒腿,所以左边的左腿。一世’Ve been forward, I’在这里让头挂头沉重!所以让你的头真的很好,脖子放松了。你可以用你的呼吸来吸收一些漂亮的深刻,吸入和呼气’慢慢地回到中性,把腿放回地上。您可以从椅子中可以做的另一个前向折叠稍微靠近您可以交错的边缘。背后的手指,如果可以的话’T互动,让’S再次抓住我们方便的小针,您可以使用它来抓住感觉舒适。所以我’我要再次窒息我的手指。如果可以的话’T只需使用PIN并释放数字–而且你已经注意到我的胸部在你面前是多么开放’像这样的重复,这是一个伟大的反向运动,在键盘上打字和我们’只要弯曲向前兴奋,如果你愿意,如果你想要的话,取决于你的灵活性和什么感觉让你,你可以继续向天花板向上移动手臂,然后回到头部。一世’M在这里服用几次深呼吸,不是在头部和颈部,在最后一个沉重的,你持续脸部闭上眼睛。你想吸入回来的中性,我们可以伸展到天花板上,所以融合手指并向天空推向天空。在这里创造一个漂亮的长脊柱,慢慢让手臂漂移回来我们’再来几个脖子伸展只是为了让那个区域稍微重视,所以我们打开肩膀真的很好。你有一些低的背部和臀部开启者。在这里和我们’重新打开颈部和颈椎顶部,所以第一个和所有这些都是基本的,所以只是加入我们,享受我们的运动’重新慢慢慢慢降低左侧,耳朵左侧和颈部右侧的所有这些肌肉都在这里露出一个很好的伸展,你可以闭上眼睛。让右肩好,沉重,回到中立,做另一件事,左侧和吸气回到中心然后我们’重新折叠我们的胸部’重新将下巴折叠到胸前并吸入到中心和我们’LL呼气使下巴达到天花板,所以随着这个延伸真的停止,无论何时何地感到舒服,你都不会’我想真的把脖子弄回到太快或太远,对我来说,我喜欢远远偏离。你可以开始看到我的颈部肌肉开始在这里得到一个漂亮的伸展并回到场景,如果你想完成,我们可以做一些温柔的脖子卷,所以真的只是延长了一个全长的长度,每侧开放脖子上的脖子,现在正在寻找一个感觉很好的地方。您可以留在那里,闲逛呼吸,然后逆时针旋转流动。现在,再次,只是轻轻地移动它’没有关于我们可以做这些的快速,虽然我做了这些延伸,我做了三个颈部卷和我’m all done. That’S not what it’s about it’关于调整到你的身体,并在意识中慢慢缓慢,真正创造了这一点,你在哪里’再听你的身体,感觉它即使你’在办公室,并在一些项目上工作–有时候我注意到我桌子时,我意识到我是什么’曾经坐着这样的人,因为我不’甚至知道多久,你可以看到肩膀对我的耳朵有多闭合,但是当你意识到哦,如果我能放开那条紧张’真的很多空间。那么,如果你喜欢这个视频,请继续像它一样,如果你尝试一些东西,请告诉我们如果您有任何意见或反馈,那么您可能会对如何做到这一点,我们有点困惑’d喜欢帮助您提供更多指针并指导您通过该运动–也许你有一些事先问题或伤害你’重新尝试通过,可能需要一些修改或任何特殊说明。我们’很高兴为你提供这个 ’回复,看着心灵。真相YouTube频道如此订阅我们的频道。我们有数千个关于各种天然医疗保健,按摩和瑜伽的视频’d喜欢让您了解即将推出的视频,因为他们发布和您可以了解的新信息,以及我的名字再次是Mira Hoffman。您可以了解更多关于我和我在Mara,Hoffman Com的练习。谢谢你。你

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